心靈止痛劑：將做爽事與經歷苦痛做綁定，苦中作樂便能超越困難

前陣子做了一個關於「提升體力與精力」的自我實驗。為什麼想這麼做？因為我相信人生之所以精彩，在於我們能體驗多少。無論對錯得失，多做一點，就能多收穫一點。只要能持續的去多做多學多感受，生活就會充滿意義。

然而，一切的基礎，是體力。

體力好，才能做得更多、走得更遠；體力差，則容易疲憊，一天24小時扣除睡眠與無力的時間，真正能行動的所剩無幾。更難的是，即使想做什麼，也常因意志力不足而放棄。所以我開始尋找有效提升體力的方法。

過程中，我發現「Zone2運動」效果顯著。無論每天一小時，或每週三到四次，都能帶來明顯改變。我選擇的是 Zone 2 強度的室內腳踏車，但初期有個問題：運動後會特別累，通常需要兩小時恢復。若早上運動，下午工作就變得煎熬。後來我調整到晚上進行，反而幫助睡眠，一舉兩得。

但我還有另一個困擾：追劇成癮。

無論美劇、陸劇或韓劇，我常一追就停不下來，甚至懶得出門買飯。生活除了戲劇，其他事都顯得痛苦又麻煩。我知道這樣不行，這是不健康的循環，必須改變。

我曾試著完全戒掉，卻發現很難。當感到疲憊累而壓力山大的時候，總會想逃回劇中世界---或許是那種抽離現實的感覺，能讓人暫時忘卻煩惱。多次實驗後我發現完全禁止是不現實的。於是我開始思考：有沒有可能將追劇從「阻礙」變成「助力」？

後來我想到的辦法是：平常絕對不看劇，但允許自己在踩腳踏車時看。

沒想到實測效果出奇地好。原本騎超過20分鐘就覺得枯燥疲累，現在搭配劇集，一小時、兩小時都能輕鬆完成。運動不再痛苦，反而成為我期待的事；追劇也不再充滿罪惡感，因為它促使我持續運動。

我把這個方法稱為「心靈止痛劑」---將原本不做會難受，做了會後悔的爽事，與對身體有益的習慣做綁定，讓兩者互相平衡。在運動變得可持續的同時也讓追劇變得節制。這不僅是時間管理的小技巧，更是對自我欲望的巧妙引導。

注意，這邊的關鍵是：

平常絕對不看劇

不然效果會出不來；這個原理就如同我們一般的止痛劑一樣---當用得太多，身體會適應，變成需要更大的劑量不然沒有效果，甚至不小心會成癮。所以一般來說我們平常不會使用，只有在絕對必要時利用它。

這是我近期一項非常powerful的發現，一個讓生活既能前進，又不失樂趣的平衡之道。